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水中速歩

実家へ通う電車内にてスマホの健康情報を勉強するのが楽しみのひとつとなっている
お気に入りに入れてある 医療プレミアに水中と陸上の運動効果どちらが高い?という記事を興味深く読んだ

信州大学の能勢博教授による インターバル速歩のススメ! というもの

ややきついとゆっくりを3分ずつ一日30分 週4回のペースで行うと運動強度がアップ筋力アップという話

筋力アップすると 皮膚血管に溜まった血液を心臓に戻す 1回の拍動あたりに送り出す血液量が増える
戻ってくる血液量が増え心臓の壁が伸びて、その刺激が脳に伝わり筋肉の血管を拡張する反応が起こり酸素がいっぱい供給される

水中では浮力により体重が30%ほどになるし 
ややきついと感じる運動も関節とかに負担もかからず出来るわりには水圧が下肢にかかり陸上に比べて高強度の運動が可能

今までゆっくり水中歩行していたけれど、これからは出来るだけスピードで5分速歩
足首ゆるゆると解しながらゆーっくり泳ぐを5分 これを繰り返し行う50分トレーニングを開始

実際に水中での早歩きなんて至難の業となるし水の抵抗が運動機能を高めるというのは実感する

今までは泳ぐことをメインにしていたけれど、懸命に水中速歩5分 そして足解し泳ぎ5分というインターバルトレーニングに変更してみよう

プールの時計を見ながら5分、5分と自分なりにインターバル速歩 メリハリつけて水中トレーニングを開始
ワタシって結構頑固者 地道でコツコツ型

よっしゃ!やったるで~~(笑)


ならば、できるだけ空いている時間帯を狙えって事で、このところ昼時めがけてプールへ
シーズンオフというのもあるけれど今日も25メートル6コース分の広々したプライベートプールでした
思う通りの展開ほぼプール独り占めで気持ちよくトレーニング終了

ロッカールームもシャワー室も独り占め♪

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日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

インターバル速歩、わたしも、テレビで見ました。

どよーんとしてても、ちょっと外に出て歩くと、頭の中も活性化するような気が
していたけれど、ほんとに、活性化しているということなのかな。

血液の流れって、大切ですなあ。

千春ちゃんの、いい意味の頑固ちゃん、好きです(笑)
こちらにも元気が伝染してくる~♪

ぴとこちゃん

テレビやっていたの?知らなかった。

そうよね、家というのは安心な囲いだけれど・・・旦那と居てもなんだかな。。だけれど外へでると色々な人が居て新鮮だし楽しいし何処かのオジサンが一生懸命歩いている姿勢が可愛らしい~と和んでみたり五感を刺激するというかさ、私なんて単細胞だからチョッとしたことで気分アゲアゲとなる(笑)

頑固ちゃん、コレと思うと、どーしても剥きに力を込めたくなるから
意固地に偏りすぎにならないように頑張る!
ありがとう~~♪

日常生活にささやかな目標がプラスできると気持ち軽やかですね

ガッテン ガッテン
インターバルトレーニングは40年以上前から言われていたように思いますが、それは経験則のように思えました。最近は「ためしてガッテン」などで科学的に説明してくれて、「なーる、それならば…」と思わせます。
そう思うだけで、わたしにはなかなか実行出来ません。ただ今でも歩くことは苦になりませんので、それが少しは健康に役立っているかと…、自己満足ですけど。

たくせんさん

ガッテン!(^^♪

やはりメリハリをつけて行うということは気持ちの上でもいいかな~と思いますが。。
しかしチョッと張り切ると膝のご機嫌が・・・情けない昨今でありまして

なかなか思うようにいかない、近所の公園では土の所を歩くようにしたり気を付けねば~~愚図るんですよね~厄介なもんですわ私は見た目は一回りくらいも若く見えるらしいのですが中身で勝負!できませんガタガタ・・・・。

たくせんさんは足腰丈夫で見た目もバッチリで言うことなし!です(v^ー゜)ネ!!

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